Hogyan lehet stresszmentes karácsonyunk a jóga segítségével?
Ahogy közeledik a béke és szeretet ünnepe, úgy szaporodnak a feladatok és vágyunk egyre jobban arra, hogy tökéletes legyen minden, viszont pont emiatt stressz hatásként éljük meg ezt az időszakot.
Jógagyakorlatokkal csökkenthető a belső feszültség, amit GABA nevű aminosavnak a csökkenése okoz a szervezetünkben. Ha nincs optimális mértékben jelen a szervezetben, akkor stresszelünk, szorongunk, rosszul alszunk, nehezen tudunk koncentrálni és nyugtalanok leszünk. Vagyis el kell érni, hogy ez az aminosav az optimális szinten legyen. Erre a jóga tökéletes megoldás.
Uddzsáji – 3 légzés
Hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, csökkenti a fáradtságot, a magas vérnyomást és segít az álmatlanságon is.
Ülj le kényelmesen, egyenes háttal és csukott szemmel, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ügyelve arra, hogy teljesen elnyújtsd a légzést.
Kandarászana – Kisjógahíd
Tulajdonképpen többféle célt is szolgál, mert alkalmazhatjuk nyugtató pózként, de nyithatjuk, erősíthetjük vele a testet.
Feküdj a talajra, majd húzd fel a lábaidat csípőszélességben. A karokat zárd a test mellé. Emeld fel a csípőt és húzd a mellkasodat az állad felé. Hagyd megnyúlni a tarkót – ez intenzív nyugtató hatással van az idegrendszerre. Néhány légzésig tartsd ki a pozíciót, majd lassan, csigolyáról-csigolyára ereszkedj le. Néhányszor lehet ismételni.
Viparita karani – Félgyertya
Passzív verzió: Érkezz hanyatt fekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek.
Passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.